التصنيف: طبخات دايت

التصنيفات
طبخات دايت

افضل طريقة لعمل شوربة حرق الشحوم للبنات و للمراهقات

افضل ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط¹ظ…ظ„ ط´ظˆط±ط¨ط© حرق ط§ظ„ط´ط­ظˆظ… ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ للسمنيات

شوربة حرق الشحوم

شوربة حرق الدهون

تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7
كيلو غرام

عدد الأيام 7 أيام

ملاحظةالمقادير

الخاصة لعمل الشوربة:
عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)
عدد 2 فلفل اخضر
علبة أو علبتين من معجون الطماطم
حزمة كرافس (من أنواع الخضروات)
حبة ملفوف كبيرة الحجم
كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة
ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة

طريقة تحضير الشوربة:

تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى
يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات
تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح
الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف
سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة

الوجبة

الاثنين

تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة
بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات
الغازية

الثلاثاء

تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا
اليوم

الأربعاء

تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة
الرئيسية

الخميس

تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم
أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي
الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء

الجمعة

تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي
الشوربة الرئيسية

السبت

تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي
الخضروات والشوربة الرئيسية

الاحد

تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية
ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية

يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام
يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين
وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial )

المصدر: البرونزية المرجع مواقع الانترنت

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

للحصول على الرشاقه ادخلي هنا – للدايت

نقدم لكى مجموعة من النصائح المفيدة ظ„ظ„ط­طµظˆظ„ على رشاقة دائمة:
1- تناول البروتين في الوجبات الأساسية مثل الزبادي و الجبن واللحوم لان البروتين يعطى إحساس بالشبع أكثر من النشويات والدهون.
2- عند تناول الطعام خارج المنزل قومي بطلب وجبة الأطفال لأنها تكون صغيرة الحجم وبذلك قليلة السعرات الحرارية.
3- شراء دائما أطعمة صحية لأن وجودها في متناول يديك يشجعك على إتباع نظام طعام صحي.
4- تناول الخضروات والفاكهة لأتها تعطي شعور بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.
5- ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة.
6- النوم مبكرا لان نشاط الجسم يقل بسبب قلة النوم.
7- وجبة العشاء يجب أن تكون 100 سعر حراري.
8- تجنب شرب القهوة والمشروبات الغازية.
9- تناولي الطعام حين الشعور بالجوع فقط.
10- استبدال تناول المعكرونة بالخضروات.
11- عدم تناول الطعام عند الشعور بالتوتر.
12- شرب الماء بكميات كافية خلال النهار.
13- تناول الطعام ببطء.

منقول لعيونكم
:w27::w27:

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

افضل رجيم يخفض و ينزل 7 كيلو غرام في 13 يوما فقط للرجيم

افضل ط±ط¬ظٹظ… ظٹط®ظپط¶ و ظٹظ†ط²ظ„ 7 ظƒظٹظ„ظˆ ط؛ط±ط§ظ… في 13 ظٹظˆظ…ط§ فقط

رجيم الكربوهيدرات 2

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 يوما

الفطور الغذاء العشاء

الاثنين
– عصير فواكه طبيعية

– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك
– 2 ثمرة فاكهة

الثلاثاء
– عصير فواكه طبيعية
– سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي
– 2 توست ريجيم – سلطة تونة بدون زيت
– ثمرة تفاح متوسطة الحجم

الأربعاء

– عصير فواكه طبيعية
– خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم سلطة فواكه

الخميس
– عصير فواكه طبيعية
– سمك مشوي+ سلطة خضراء سلطة فواكه

الجمعة
– عصير فواكه طبيعية
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار عصير فواكه طازج

السبت
– عصير فواكه طبيعية
– سمك مشوي+ سلطة خضراء عصير فواكه طازج

الأحد
– عصير فواكه طبيعية
– ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه – حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية – للدايت

لكل ظ…ط´ظƒظ„ط© طµط­ظٹط© طھظ…ط§ط±ظٹظ†ظ‡ط§ الرياضية
التي تساعد على حل مختلف أنواع المشكلات

كشف لنا الخبراء أفضل التمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© التي تساعد على حل مختلف أنواع المشكلات الصحية.

للتخفيف من الاكتئاب

مارسي رياضة المشي خمس مرات أسبوعياً للتخفيف من الاكتئاب. فقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن المشي بشكل منتظم في معظم الأيام يمكن أن يخفف كثيراً من الاكتئاب. والسبب في ذلك أن التمارين الرياضية تحفز إطلاق الناقلات العصبية المحسنة للمزاج ويمكن أن تساعد في تخفيف مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. ويؤكد العلماء أن المشي في الهواء الطلق أفضل كثيراً من المشي داخل صالة مقفلة في النادي الرياضي لأن التواجد وسط الطبيعة كفيل بتخفيض الاكتئاب عند عدد كبير من المرضى.
** تدربي على الرقص في البيت مرة كل أسبوع لأن الرقص يساعدك على نسيان همومك والابتعاد عن أفكارك السلبية والتركيز بدل ذلك على الموسيقى والإيقاع. كما يشجع الرقص إطلاق الأندورفينات وله جانب اجتماعي مفيد جداً، إذ أثبتت الدراسات أن الرقص ساعد كثيراً الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يمكن القول إن أي نشاط جسدي مفيد، ولذلك افعلي ما تحبينه. وبما أن التمارين فعالة أحياناً بقدر الأدوية المضادة للاكتئاب، يقترح الأطباء غالباً على مرضاهم التركيز على التمارين الرياضية.

لمعالجة سلس البول الناجم عن التوتر

مارسي تمارين الحوض الأرضية ثلاث مرات يومياً. ولكي تكون هذه التمارين فعالة، يجب أن تتحول إلى عادة لمدى الحياة، بحيث تمارسينها لمدة خمس دقائق ثلاث مرات الأقل كل يوم. اجلسي وتخيلي أنك تحبسين دفقاً من البول- هذه هي عضلات الحوض الأرضية. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم أرخي. كرري هذا التمرين خمس مرات، ثم كرريه وإنما مع الحبس لمدة ثانية واحدة فقط. تابعي لمدة 5 دقائق، ثم كرري النمط كله ثلاث مرات يومياً.
مارسي تمارين بيلاطس Pilates مرتين أسبوعياً. فالهدف من ذلك تقويتك من الداخل، مما قد يكون مفيداً جداً للحوض. مارسي تمارين بيلاطس مرتين على الأقل كل أسبوع للاستفادة قدر الإمكان.
اطلبي دوماً نصيحة مدرب رياضي متخصص ولا تفرطي في ممارسة تمارين بيلاطس أو تمارين اليوغا أو تمارين الأثقال لأنها قد تفضي إلى عكس النتيجة المرجوة وتؤذي عضلات أرضية الحوض.

للتخفيف من ألم الظهر

مارسي تمارين الأيروبيك المائية مرتين أسبوعياً لأن هذا يساعد على إبقائك قوية. فالماء يدعم الجسم، ويتيح لك تشغيل عضلاتك من دون فرض أي جهد على ظهرك، مع تحسين مرونتك في الوقت عينه.
مارسي تمارين التاي تشي مرتين أسبوعياً لأن هذا النوع الخفيف من الفنون القتالية يساعد على تخفيف ألم العضلات والهيكل العظمي عبر تحسين التوازن والليونة.
من المهم جداً الحفاظ على النشاط الجسدي حتى أثناء المعاناة من الألم، لأن الأطباء يعرفون الآن أن قلة النشاط الجسدي قد تفاقم ألم الظهر.

لمعالجة تناذر تحسس الأمعاء

مارسي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأن هذا يحسن حركة الأمعاء ويساعد الطعام على التحرك داخلها بصورة جيدة. كما يخفف المشي من التوتر، الذي يرتبط غالباً بتناذر تحسس الأمعاء.
لا تشعري أنك بحاجة إلى ممارسة تمارين طويلة أو قوية جداً للحصول على الفوائد. ففي حال الإفراط في ممارسة التمارين، أو ممارستها بشكل خاطئ، قد تتفاقم المشكلة حينما تكون الأعراض نشطة. لم يعرف بعد السبب، لكن تبين أن تناذر تحسس الأمعاء يصيب كل شخص بطريقة مختلفة قليلاً عن الشخص الآخر، ولذلك عليك أن تعرفي بنفسك ما الذي يناسبك.

لمعالجة الأرق

مارسي السباحة ثلاث مرات أسبوعياً لأن الماء وإيقاع حركات السباحة المتكررة يحفزان حالة تأملية استرخائية قد تخفض مستويات هرمونات التوتر.
احرصي على إبقاء التمارين خفيفة ومرخية، لأن إجهاد الذات قبيل موعد النوم قد يكون منبهاً جداً، ويزيد في الواقع من المدة التي يحتاجها الجسم للخلود إلى النوم.

لمعالجة الصداع

اركبي على الدراجة الهوائية ثلاث مرات أسبوعياً إذ تبين أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق هي الأكثر فاعلية في الحؤول دون الصداع ومعالجته. ويقول الأطباء إن ذلك يعزى على الأرجح إلى الهواء النقي وفوائد الاسترخاء. كما أن الركوب على الدراجة الهوائية هو من التمارين الخفيفة التأثير، ولن يفاقم بالتالي أية مشكلات في الوضعية قد تكون مرتبطة بالصداع.
مارسي تمارين بيلاطس Pilates مرة كل أسبوع لأنها تشجعك على التركيز على وضعيتك. فالصداع قد يرتبط في أغلب الأحيان بتوتر العضلات الناجم الانحناء فوق المكتب طوال اليوم، ولهذا السبب يستطيع هذا الشكل من التمارين الرياضية أن يكون مفيداً جداً.
يعاني بعض الأشخاص من الصداع الناجم عن التمارين الرياضية، ولذلك احرصي على ترطيب جسمك جيداً باستمرار وتجنبي التمارين المجهدة كثيراً.

للتخفيف من أوجاع تناذر ما قبل الطمث

مارسي تمارين الركض ثلاث مرات أسبوعياً لأنها تساعد على تخفيف القلق عبر خفض مستويات هرمونات التوتر والحفاظ على التوازن في أجهزة الجسم. وأظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد ولا يمارسن الكثير من التمارين الرياضية هن أكثر عرضة للمعاناة من أعراض تناذر ما قبل الطمث.
مارسي الرقص الشرقي في البيت مرة أسبوعياً لأن هذا الرقص يقوي مساحة الحوض، ويجعلك تشعرين بالخفة والسعادة، ويخفف التوتر والألم المرتبط بتناذر ما قبل الطمث.
مارسي التمارين الرياضية طوال الشهر وليس فقط أثناء دورة الطمث للحصول على أقصى الفوائد. أصغي جيداً إلى جسمك لأن المشي أو السباحة قد يكون الأفضل لك إذا كنت تشعرين بالتعب أو في مزاج سيء.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

رجيم يخفض و ينزل الوزن 10 او 8 كيلو غرام لمدة 5 اسابيع او 13 يوما – للرشاقة

رجيم ظٹط®ظپط¶ و ظٹظ†ط²ظ„ ط§ظ„ظˆط²ظ† 10 او 8 ظƒظٹظ„ظˆ ط؛ط±ط§ظ… ظ„ظ…ط¯ط© 5 ط§ط³ط§ط¨ظٹط¹ او 13 يوما

رجيم لمدة خمسة أسابيع

تخفيض الوزن 10– 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 ظٹظˆظ…ط§
اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

الأسبوع الأول

– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– نصف ثمرة جريب فروت.
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان.

الأسبوع الثاني

– نصف كوب لبن منزوع القشدة.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
– أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
– أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
– شوربة خضار.
– فاكهة متوسطة الحجم.
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأسبوع الثالث

– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش 100 جرام.
– طبق شوربة كرنب.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضراوات سوتيه كبير.
– 2 قطعة لحم مشوية.
– ربع رغيف عربي.
– كوب زبادى منزوع الوجه.
– أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الأسبوع الرابع

– نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.
– طبق شوربة كرنب.
– طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
– 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.

الأسبوع الخامس

– 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
– ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة:
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
– طبق شوربة لحم أو فراخ.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
– ربع رغيف عربي.
– زبادى منزوع الوجه.
– أو بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده