التصنيف: طبخات دايت

لنوم مريح: اتبع التالي:
1) اذهب الى النوم فقط عند الشعور بالنعاس.
2) اذا فشلت محاولة النوم لمدة 20 دقيقة استيقظ وتوجه لعمل أي شيئ ممل , كالجلوس في ظلام وهدوء تام حتى تشعر بالنوم , ولا تحاول أن تعرض نفسك للضوء وأنت مستيقظ.
3) ثبت مواعيد للنوم والاستيقاظ حتى في نهاية الاسبوع.
4)العب بعض التمارين الرياضية قبل النوم ب 4 ساعات.
5) ميز وقت النوم بطقوس معينة كممارسة تمارين للاسترخاء .
6) اجعل سريرك للنوم فقط.
7) ابتعد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي و*****وتين لمدة 4 ساعات قبل النوم
8) تناول وجبة طعام خفيفة جدا قبل النوم.
9) خذ حمام دافىء قبل النوم.
10) تأكد من هدوء غرفة النوم وأن السرير مرتب وجاهز للنوم.
11) استخدم ضوء النهار لضبط ساعتك البيولوجية بأن تستيقظ مبكرا, ثم تعرض نفسك لضوء الشمس لمدة 10 دقائق.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ظٹظ…ظƒظ† ط§ظ„ظˆطµظˆظ„ الى ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ظ„ظ…ط«ط§ظ„ظٹ ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و للمراهقات

كيف يمكن الوصول الى الوزن المثالي؟
بالارادة+برنامج غذائي جيد ومدروس+ ممارسة مستمرة للرياضة.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

الرجيم ط§ظ„طµط§ط±ظˆط®ظٹ ينزل 18- 22 كيلو في الشهر

الريجيم الصاروخي يعتبر قاهر للشحوم وينزل الوزن في خلال شهر بحدود 18 – 22 كيلو ويمكن أكثر وكلا وحسب نوعية الجسم
وهو كالتالي : –

3 ايام فواكة ( بأي كمية محددة و

أي نوعية من الفواكة وبأي وقت )
3 أيام خضار ( بأي كمية محددة وأي نوعية من الخضار وبأي وقت)
3 ايام عيش ( أرز ) أسمر + روب ( قليل الدسم طبعا )
3 أيام بروتينات حيوانية ( لحوم – دجاج – أسماك )

يمنع منعا باتا خلط المواد بعضها ببعض .

انه الريجيم الأكثر فاعلية
انه محطم الأوزان الثقيلة والشحوم المتراكمة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

تمارين لشد و طھظ†ط­ظٹظپ ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ ، ظ…ط§ظ‡ظٹ ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† لشد و تنحيف الزنود ، طھظ…ط§ط±ظٹظ† لشد و تنحيف الزنود ، ماهي افضل التمارين لشد و تنحيف الزنود ، تمارين لشد و تنحيف الزنود ، ماهي افضل التمارين لشد و تنحيف الزنود

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي الزنود هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد

وانا جبتلكم من احد المدونة هذه التمارين واتمنى ان تستفيدوا نقلت الموضوع لفائدتكم
انا جربتها الصراحه حسيت بفائده.

التمارين عباره عن حمل ثقل بوزن كيلو او كيلو ونص
وهذه تلاقوها في محلات الاجهزه الرياضيه او حمل اي شي معبأ بالماء او التراب
حيث ترفع اليد اليمنى الى اعلى الرأس وتنزل الى خلف الظهر
وكذلك اليد اليسرى
ولحد عشر مرات لكل يد
وهذه الصور لان اكيد حتوضح اكثر من الكلام
واعتذر لكم لان حجم الصور صغير
على فكره ثاني يوم من عمل التمارين حتحسو بنوع من التشنج او الالم في المنطقه وهذا دليل على الفائده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل ط§ظ„ظ†ط¹ظ†ط§ط¹ ط§ظ„ظ…ط¯ظٹظ†ظٹ (ط§ظ„ط¯ظˆط´) هو البردقوش؟ وما هي فوائده وأيهما أنفع في استخدامه ط§ظ„ط¬ط§ظپ أم الطازج

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ماهو ط§ظ„طھط³ظ…ظ… الوشيقي

ما هو التسمم الوشيقي؟ينتج التسمم ط§ظ„ظˆط´ظٹظ‚ظٹ عن مادة سامة تصنعها جرثومة Clostridium Botulinium الموجودة في الطعام حيث تصنع تكيّسات صغيرة تمكث فيها إلى أن تتوافر الظروف الملائمة لكي تنمو. وتعتبر هذه المادة التي تصنعها الجرثومة أقوى سم ّعلى الإطلاق.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

كيف ط§ط®ظپظٹ ط³ظ…ظ†طھظٹ ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ط¨ط§ظ„ظ…ظ„ط§ط¨ط³ ط·ط±ظٹظ‚ط© ط§ط®ظپط§ط، السمنة طرق الاخفاء

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

هل طµط­ظٹط­ أن ط§ظ„طھط¹ط±ظ‘ظ‚ ظٹط³ط§ط¹ط¯ على ط§ظ„طھط®ظ„طµ من الوزن

هل صحيح أن التعرّق يساعد على التخلص من الوزن؟لا، إذ يجب التخلّص من الدهون فيما التعرق يساعد فقط على التخلص من الماء والأملاح المعدنية والسموم بكميات محدودة جداً.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

ماهي ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© و ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ و ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ ط§ظ„ظ…ظپظٹط¯ط© للمخ

تناول أنواع صحية من الغذاء، يساعد عضلات جسمك على النمو والحفاظ على البنية المطلوبة له، كما توجد فوائد أخرى للغذاء الصحى، ومن هذه الفوائد، تحسين الحالة المزاجية، وتنشيط الوظائف الدماغية.
إن معرفة أطعمة المخ المثالى الصحى، وكيفية جعلها من ضمن النظام الغذائى يمكن أن تساعدك بشكل رائع، وتعود عليك بالنفع، حيث تتميز هذه الأطعمة الصحية بقدرتها فى الحفاظ على بقاء المادة السنجابية بالمخ فى أفضل حال، كما تساعدك على التعامل الفعال مع المواقف المختلفة التى تواجهها.
نقدم لك بعض الأطعمة التى تمنحك المخ المثالى الذى يتمتع بالصحة، ومن هذه الأطعمة:
1- الحبوب الكاملة:
أنت تعرف أن تناول الغذاء الذى يحتوى على نسبة منخفضة من الكوليسترول ونسبة عالية من الألياف، يساعد فى محاربة أمراض القلب، والذى لا تعرفة هو أن قلة الإصابة بأمراض القلب يساعد على تدفق الدم بصورة أفضل، وبالإضافة إلى الوظيفة الهائلة التى يقوم بها القلب من مساعدة الدم على الاندفاع فى الجسم لأكسدة أنسجة الجسم، يساعد أيضا فى تحسين الحالة العقلية.
ولأن المخ يعمل بالاعتماد على الجلوكوز، فسيكون من الضرورى أن تحصل على مقدار منتظم ودائم من الجلوكوز من الدم، لذلك إذا كان مستوى تركيزك ضعيفا أو مشوش الفكر فعليك الحصول على مقدار مناسب من الحبوب الكاملةالمحتوية على الكربوهيدرات.
2- الشوفان:
يعتبر الشوفان من أفضل الأغذية التى تساعد فى الحصول على مخ مثالى وصحى، وذلك لأنه سريع التحضير ويحتوى على البروتين الذى يساعد فى بطء إطلاق الكربوهيدرات فى الجسم.
3- العناب:
العناب هو الفاكهة التى تحتل المركز الأول للحصول على البروتين ومضادات الأكسدة التى تمنع المخ من الإصابة بالضغط المتأكسد، ومن الجميل حقا احتفاظ العناب بفوائده مهما كانت طريقة تحضيره، سواء كان طازجا أومجمدا أو مجففا بالتجميد، حيث يبقى بنفس النكهة اللذيذة التى تمنحك مخا مثاليا وصحيا.
4- الزبيب:
الزبيب من الأطعمة المفيدة للمخ، لاحتوائها على مصدر ممتاز للبورون، وهو عنصر يحسن الأداء الحركى والبصرى، كما يساعد على تقوية التركيز والذاكرة، كما يوجد البورون فى البندق واللوز والمشمش المجفف.
5- السكر:
القهوة من المواد التى تستخدم للحصول على طاقة ذهنية وتركيز عالٍ، لكن من المعتاد التخلى عن السكر فى القهوة للتخلص من السعرات الحرارية، والجديد أن هذا شىء ضار، فللحصول على الفائدة المرجوة من تناول القهوة، يجب أن نضع بها القليل من السكر لزيادة فوائد الكافيين وزيادة الانتباه العقلى بنسبة تفوق الكافيين وحده بدون سكر.
ومن المعروف أن تناول الكافيين بكمية كبيرة، يمكن أن يؤدى إلى أضرار، لذلك عند تناول القهوة المحلاة يجب أن تتناول قبلها أى نوع من الغذاء الذى يحتوى على البروتين أو الدهون الصحية.
6- البيض:
وهنا نوع آخر من العناصر الغذائية التى تساعد على تقوية الذاكرة، وهو الكولين، وهذه المادة تعمل على زيادة نسبة الأسيتيل كولين فى الجسم التى تساعد المخ على معالجة وتذكر المعلومات، ويعتبر البيض من العناصر الغذائية التى تحتوى على الكولين بنسبة هائلة، ومن الهام تناول بياض البيض وصفاره أيضا للحصول على العنصر الغذائى المطلوب، لذلك عندما تكون منهكا فكريا، حاول الحصول على بعض البيض قبل الذهاب للعمل.
ومن المواد الغذائية التى تحتوى أيضا على الكولين، الفول السودانى والقرنبيط والبطاطس والطماطم والموز.
7- البروكلى وبذور عباد الشمس (دوار الشمس):
إذا كنت تبحث عن طبق جانبى لذيذ الطعم ومفيد للقوة العقلية والدماغية، قم بتسوية بعض البروكلى على البخار، ثم قم بتزيينها وأضف لها بعض بذور عباد الشمس (دوار الشمس) حيث يحتوى كلا العنصرين على نسبة عالية من فيتامين c و e وهما من العناصر الغذائية الهامة التى تمنع الإصابة بمرض الزهايمرعند تناولهما معا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده