ما هي ط§ط³ط¨ط§ط¨ فضل ط§ظ„طظ…ظٹط© ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹط© ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„طµط¨ط§ظٹط§ و للمراهقات
فيحاولون ويجربون أنواعا وأنواعا من الخطط والطرق للتخلص من الدهون مرارا وتكرارا، لكن لسوء الحظ، تنتهي محاولاتهم بالفشل وعدم تحقيق الهدف المرغوب مما يجعلهم في قلق وحيرة.
لكن لكل فعل رد فعل أي لابد من وجود أسباب أو أخطاء يقع فيها الشخص تسبب فشل الحمية أو النظام الغذائي المتبع، ولإصلاح الخطأ يجب أولا التعرف عليه جيدا حتى نتجنب الوقوع فيه مرة أخرى.
لحل هذه المشكلة هيا بنا نتعرف على أسباب فشل الحمية الغذائية:
1- أنت لا تلتزم بنظام الحمية بشكل كامل:
يخبرنا جميع خبراء الحميات والتخسيس أن نجاح الحمية يعتمد بنسبة 50% على رغبة الفرد وميوله الداخلية، فإذا لم تكن مستعد حقا للالتزام الكامل طوال الوقت لتفقد الوزن، فستقل فرص نجاح حميتك على المدي الطويل.
وعندما لا يكون هناك تعاون بين العقل والقلب، يفقد الناس الحماس والاهتمام بسرعة، فمن الأفضل عدم اتباع نظام حمية غذائية إذا لم يكن عقلك متقبلا الفكرة منذ البداية.
كيف تصلح هذه المشكلة:
أفضل نصيحة هي أن تبحث بداخلك لمحاولة تحديد الهدف والمصدر الأساسي للدافع الشخصي للتخلص من الوزن الزائد، وسيكون من الأفضل محاولة تحسين الحالة الصحية لك وتحاول تحقيق هدفك من أجل نفسك ومن أجل أولادك أو أحفادك، وحتى تشعر بمزيد من الراحة النفسية ناحية الشكل العام لجسمك لتزيد من مستوى الطاقة لديك.
فالسر هو أن يكون الدافع نابعا من داخلك، وبعدها تقوم بتقويته وتدعيمه ببعض الطرق التشجيعية التي تمارسها كل يوم ومنها:
– تدير حوارا إيجابيا مع نفسك عن أهمية هذه الحمية.
– تذكر نفسك بالأهداف التي حققتها من خلالها بصفة أسبوعية.
2- لا تتوقع المعجزات:
يقع في المشكلات كل من يبدأ حمية غذائية للتخسيس بدون أن يكون لديه فكرة عن التوقعات الغير معتادة التي سترافق هذه الحمية، وخاصة كمية الوزن الذي سيخسرونه كل أسبوع، أو الأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم أهدافا غير واقعية.فإذا لم تتمكن من مسايرة النظام الذي تتبعه ستلاقي نهاية سريعة وفاشلة.
يقع في المشكلات كل من يبدأ حمية غذائية للتخسيس بدون أن يكون لديه فكرة عن التوقعات الغير معتادة التي سترافق هذه الحمية، وخاصة كمية الوزن الذي سيخسرونه كل أسبوع، أو الأشخاص الذين يرسمون لأنفسهم أهدافا غير واقعية.فإذا لم تتمكن من مسايرة النظام الذي تتبعه ستلاقي نهاية سريعة وفاشلة.
حل هذه المشكلة:
بالرغم من مرورك بفقدان جيد في الوزن خلال الأسابيع الأولى القليلة للحمية، ينتهي المطاف بمعظم الناس بخسارة من واحد باوند إلى ثلاثة في الأسبوع خلال الفترة المحددة لهم، وإذا خسروا الكثير من الباوندات بشكل أسرع عن المتوقع فسرعان ما يعود وزنهم إلى أكثر مما كان مرة أخرى.
نعلم أن برامج التلفاز تختلق في كثير من الأحيان قصصا وهمية عن سرعة التخلص من الدهون خلال أسابيع قليلة، لكن الحقيقة غير ذلك لأن تحقيق خسران الوزن بطريقة ناجحة يحدث ببطء بواسطة خطوات ثابتة.
فإذا تقبلت هذه الحقيقة وانتظرت حتى تحقق هدفك على المدى الطويل، ستنال ما تتمنى مع الحفاظ على صحة جيدة، وقوام مشرف وثقة عالية بالنفس.
3- تتبع حمية مبالغ فيها غير قابلة للاستمرار:
إذا كنت تتبع حمية غذائية قاسية ولا تتماشى مع المنهج الطبيعي لتناول الغذاء، فاعلم أن احتمالات عدم بقائها كبيرة، وأنت عندما تمتنع نهائيا عن تناول كل ما تحب من الحلويات، والفطائر والمقويات فهذا شيء غير طبيعي.
وبمعنى آخر، إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجيء بدلا من تغييره على المدى الطويل تدريجيا، سيصعب عليك الاحتفاظ بفقدان الوزن الذي تريده.
الحل الناجح:
ينبغى اعتماد النظام الغذائي على الكميات المناسبة من الأغذية الصحية التي تحافظ عليك وتمدك بالنشاط والراحة النفسية بدلا من الحرمان التام واتباع طرق غير طبيعية.
والأهم من ذلك هو النظر إلى الحمية الغذائية كنقطة انطلاق لتغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل، وذلك لأن إنقاص وزنك والحفاظ عليه بصفة ثابتة يتطلب تغيير عاداتك الغذائية بشكل دائم.
وبهذا سيكون من المهم وضع خطة غذائية يمكنك الانتقال إليها بسهولة والالتزام بها مدى الحياة، وعلى الرغم من نجاح بعض الطرق السريعة والصارمة في تحقيق خسارة الوزن إلا أن أغلبها يبوء بالفشل.
من الأخطاء الشائعة التي يقع بها جميع من يقومون بحميات غذائية هو تعرضهم لبعض الإغراءات التي تجعلهم يتخلفون عن النظام في وجبة أو أكثر،
وهذا في الغالب يكون خارجا عن إرادة الشخص.
ولتحقيق النجاح يجب تخطي هذه الهفوة والعودة بسرعة إلى النظام المتبع بدلا من الشعور بالإحباط والفشل الذي يؤدي إلى التخلي التام عن الحمية أو نسيانها لفترة قد تدوم لأسبوع أو أكثير مما يضيع ما بذلت من جهد.
الحل لهذه المشكلة:
لا تعتمد على أخطائك، وبدلا من ذلك تخلص منها وعد إلى الطريق الصحيح فإذا تعثرت في وجبة بادر بالنهوض وتصحيح الخطأ في الوجبة التالية، وتذكر دائما أن الوزن لايزداد لمجرد تناولك لوجبة غير صحية أو بسبب التهام قطعة من الكيك.
لكن المشكلة تنبع في الحقيقة عندما تسمح لهذا الخطأ أن يستمر ويتحول من وجبة يوم إلى تكاسل أسبوعي.
وحل ذلك أن تتعود على مسامحة نفسك، والتعلم من أخطائك، واعلم أن الإنسان بطبعه خطاء والمهم هو أن تجعل هذا الخطأ نقطة بدء جديدة تزيد من حماسك.
5- تتجاهل الشكل الطبيعي لجسمك:
تتلهف الكثيرات للحصول على قوام مثل النجمات وعارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن، فبالرغم من قدرتنا على اتباع أنظمة غذائية تؤدي إلى فقدان بعض الوزن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف.
الحل الناجح لهذه المشكلة:
علينا تقبل شكل الجسم الطبيعي بدلا من التعلق بأحلام غير واقعية لا يمكن تحقيقها حتى لا نصاب بإحباط.
6- إدخار كل السعرات الحرارية لفترة المساء:
بالرغم من أن فكرة تناول سعرات حرارية أكثر خلال فترة المساء عن باقي أجزاء اليوم تكسبك الوزن هي فكرة خاطئة، فإن تناولك للسعرات الحرارية بعد العمل يمكن أيضا ان تخرب نظامك الغذائي.
فلا ينبغي عليك أن تترك نفسك لتصل إلى مرحلة الجوع الشديد طوال اليوم، حتى لا تقع فريسة لتناول الطعام بنهم في آخره.
الحل الناجح:
يجب تناول وجبات متوازنة ومعقولة خلال الإفطار، والغداء، والعشاء لتحقيق أفضل النتائج لإنقاص الوزن.
