التصنيف: طبخات دايت

كيف ط§ط³ظˆظٹ ط±ط¬ظٹظ… ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© ط¨ط§ظ„طھظپطµظٹظ„ و بالخطوات

ان ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينه في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول ومثلا على ذلك
ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي 2022 سعر حراري فتاكل حوالي 1000 – 1500 سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرأة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرأة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرأة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000
اما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات
ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

جدول السعرات المفقودة

وفيما يلي جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من اجل حساب حركتها وما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباه الى ان ارقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الانشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين او تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع وهكذا

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطة الحركية
النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
لعبة تنس طاولة 196 المشي السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السلة 335 السباحة 230
لعب كرة قدم 335 الجري الطويل 760

ريجيم السعرات الحرارية

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
الاسبوع الاول:
اليوم الاول:
الافطار: قطعة كيك و120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: شريحه لحم مشوي و صحن صغير مكرونه مسلوقه وسلطة
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كيس شبس
العشاء: بيضه مسلوقة و 4 حبات زيتون و 41 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كأس جيلو
الغداء: شريحه لحم مشوي وسلطه و 41 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: 41 رغيف و 1جبنه مثلثات

اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقة و 41 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه وحبه كبيره بطاطا مسلوقة او مشوية وسلطة
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء:علبة تونه صغيرة مصفاة و 41 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقة وشريحة لحم مشويه وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول وسلطة

اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنه مثلث
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء:1 توست و شريحة جبنه وسلطة

اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل وحبة فاكهة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: مكرونه مسلوقه و 2 شريحة مبروشة و سلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقة و 41 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

اسرع ط±ط¬ظٹظ… ظ„ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ 2015 ط³ط±ظٹط¹ جدا 2016 . ط§ط³ط±ط¹ رجيم للارداف 2022 سريع جدا 2022

للمزيد: إليك ريجيم سهل يخلّصك من الأرداف!
الدرج: تريدين حرق الدهون العنيدة ولا تمتلكين الوقت كي تقصدي النوادي الرياضيّة؟ كلّ ما عليكِ فعله هو الإستفادة من درج منزلكِ للصعود ثمّ النزول عليه لمرّات عديدة، الأمر الذي يحرّك عضلات الفخذين والأوراك ما يساهم في تنحيف تلك المنطقة وصقلها بعيداً عن الترهّلات والسيلوليت.

القفز على الحبال: حيلة منزليّة ممتازة في حال لم يكن لديكِ أيّ جيران في الطابق السفلي! كلّ ما عليكِ فعله هو العودة إلى مرح الطفولة والقفز عليها للتسلية وحرق الدهون بشكل مكثّف وخصوصاً في منطقة الأرداف. كرّري هذه الرياضة يومياً وستلحظين زوال الدهون المتراكمة في سرعة قياسيّة.

الرقص: من منّا لا تتراقص على أنغامها المفضّلة عندما لا يشاهدنا أحد؟ إستغلّي هذا الأمر وكرّريه يومياً من خلال إقفال غرفتكِ، وضع السماعات في أذنيكِ وإطلاق العنان لأكثر حركات الرقص جنوناً، فالرقص الإيقاعي لن يساهم فقط في حرق الدهون، بل سيذيب دهون الأرداف ويمنحكِ خصراً منحوتاً، وبالأخصّ مع الرقص الشرقي!

تفادي بعض الأطعمة: للنتيجة الأمثل، إبتعدي قدر الإمكان عن بعض أنواع الأطعمة التي تتسبّب بتجمّع الدهون في منطقة الأرداف ومنها الخبز، مشتقات الطحين الأبيض، البطاطس المقليّة، الأجبان الصفراء والباستا.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى المشاركة والله اني متحمسه له ..


]

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

يتبــــــــــــــــــــع

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

مين ط¬ط±ط¨طھ ط­ظ‚ظٹط¨ط© ط§ط¯ظ…ط§ط±ظƒ ظ„طھط®ظپظٹظپ ط§ظ„ظˆط²ظ† و كم سعر حقيبة ادمارك

مساء الخير بنوتات ..

طبعاً ببدأ أنا بكتابة تجربة (حقيبة إدمارك) لتخفيف الوزن ..

قبل 6 شهور اشترى زوجي الحقيبة .. طبعاً كان عنده كرش وسمنة مررره
والله يابنات في اسبوع راح الكرش .. و في 3 اسابيع نزل وزنه 8 كيلو

كل اللي معه بالدوام يسألونه وش سوييييييييييييييت ؟؟؟؟؟؟ وين الكرش ؟؟؟؟؟

طبعاً وش السر في حقيبة ادمارك ؟؟

أول شي (منتجات غذائية) يعني مو حبوب ولا
أعشاب !!
ولالها أي آثار جانبية ..
فكنا الله من ريداكتيال والغثيان والقلق النفسي بجد ..

وغير كذا تعالج القولون والترسبات والقرحه

واللي تعاني من كسل وخمول قهوتهم جناااااااان تنشطكـ بدون كافيين .. روووووووعه وربي يابنات كنت على طول كسل ومن أصحى وانا متمدده ع الكنب بالساعات .. ووقت الدوام ارهاااق مو طبيعي .. وبعد مااستخدمت القهووووة .. نشاااااااااااااااااااط وحيوووووووووووية .. واتمنى اللي جربوها يكتبوا تجاربهم ..

وماانسى برضه المنتج المتصدر القائمة (الكولاجين) هذا للي عندها مشاكل بالبشرة أو ارهاق او حبوب .. وربي يابنات على طول تنتفخ بشرتك وتصيري بنووووته ونضارة شي مو طبيعي .. !
بدون امبولات بدون كريمات .. بس اشربي كاس يومياً وطعمه مرررررره حلو (كاكاو) ..
بجد وربي ماراح تندمي لو جربتي منتجاتهم ..

1/ دوبا ادمارك هي الحل.
2/ مشاكل بشرة إدمارك هي الحل.
3/ مرهقة وكسولة ادمارك هي الحل.
4/ عندك مشاكل بالجهاز الهضمي ادمارك هي الحل.
5/ مشاكل صحية بسبب سوء تغذية ادمارك هي الحل.
6/ اطفالك مناعتهم ضعيفة ادمارك هي الحل.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده