التصنيفات
طبخات دايت

تغذية المراهقات و المراهقين افضل الاكلات و الاطعمة للمراهقات للرجيم

تغذية ط§ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و ط§ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ظٹظ† ط§ظپط¶ظ„ ط§ظ„ط§ظƒظ„ط§طھ و ط§ظ„ط§ط·ط¹ظ…ط© للمراهقات

المراهقون والتغذية

تغذية المراهقات و المراهقين افضل الاكلات و الاطعمة للمراهقات 225858945041.jpg

سلمان العتيبي
للغذاء الصحي فوائد صحية كثيرة للمراهقين فالأكل الصحي المحتوي على المجموعات الغذائية الخمس (الحليب، والحبوب، والنشويات، اللحوم، والخضروات والفواكة)، يوفر احتياج الجسم من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والطاقة الكافية لنمو طبيعي وحياة خالية من الامراض بإذن الله.
كما ان العادات الغذائية الصحية تزيد من التركيز في المدرسة وزيادة التحصيل العلمي فكما قيل العقل السليم في الجسم السليم ولا يكون الجسم سليما الا بغذاء سليم واداء رياضي جيد، ليس كل المراهقين لديهم عادات غذائية جيدة، العديد من المراهقين عرضة لتناول الوجبات السريعة عندما يكونون خارج المنزل مع الأصدقاء، ويتناول الشباب في اغلب الاحيان الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والشوكولاته والحلويات وجميعها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية والدهون والتقليل من تناول الفواكه والخضروات وما يمكن أن يكون لذلك من أثر سيئ على صحتهم العامة على المدى الطويل، وكما هو معلوم ان العادات الغذائية السيئة في الصغر سيترتب عليها امتداد لهذه العادات عند البلوغ مما يؤدي الى مشاكل صحية أكبر كامراض القلب والسكري والبدانة، ومشاكل نفسية، فعلى سبيل المثال الشاب البدين يصبح محل سخرية من بعض اصدقائه مما يؤدي إلى الاكتئاب.
ان من اكبر العوامل المؤثرة على اكتساب نمط غذائي سيئ لدى المراهقين ما يحدث في المنزل من الآباء والأمهات من تناول للأطعمة غير الصحية وما يكتسبه المراهق من اصدقائه مع عدم اغفال ما للإعلانات من ثأثير واضح وملموس على اختيار الاطعمة المتناولة.
لتغيير العادات الغذائية السيئة واكتساب عادات صحية ينصح الآباء بتوفير الغذاء الصحي في البيت ومحاولة ابعاد الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر من دخول البيت، كما يجب توعية المراهقين باهمية ان يكون اختيارهم للأطعمة على اساس القيمة الغذائية وما يترتب عليها من فوائد صحية وذلك بفتح نقاش مفتوح معهم عن الفوائد والاضرار التي قد تترتب على تناول اي غذاء، ولا يجب اغفال دور المدرسة والجامعة فما يتوفر من اطعمة يجب ان يكون صحيا مما سينعكس ايجابيا على الطالب جسديا وعقليا.. واخيرا للجهات الرقابية دور كبير في التحكم في محتوى الاعلانات التجارية للمنتجات الغذائية والتأكد من مصداقية المعلومات الواردة فيها حتى لا تساهم في تظليل المراهقين او ذويهم بمعلومات قد لا تكون موثقة علميا.
في الختام؛ ان للاغذية المتناولة خلال فترة المراهقة تاثير على صحة المراهق حتى الكبر، فاذا كانت نوعية الغذاء صحية فبمشيئة الله سينعم المراهق بحياة صحية هانئة والعكس صحيح، فيجب على المراهق وعائلته والمجتمع اتخاذ قرارهم الحاسم مما سيساهم بحياة صحية لشبابنا وبذلك ينتج مجتمعنا شبابا اصحاء منتجين وفاعلين.

من الرياض

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

افضل رجيم 2022 اسرع ريجيم 2022 اروع رجيم بالعالم 2022 – للدايت

افضل ط±ط¬ظٹظ… 2017 ط§ط³ط±ط¹ ط±ظٹط¬ظٹظ… 2022 ط§ط±ظˆط¹ رجيم ط¨ط§ظ„ط¹ط§ظ„ظ… 2022

تقدم شوربة الملفوف حلا سريعا لتخفيف الوزن، لكنّها تفتقر لعناصر التغذية والنكهة والتشكيلة. على الأغلب تحتوي شوربة الملفوف على البصل والكرفس والجزر والطماطم والفطر. مما ينتج على الأرجح في خسارة مثيرة وخطيرة في السعرات الحرارية. لذا ينصح خبراء التغذية بعدم متابعة هذه الحمية بعد خسارة الوزن المطلوب لأنها يمكن أن تسبب صعوبة في التركّيز، الدوخة والضعف العام.

وصفة شوربة الملفوف الحارقة للسعرات الحرارية:
حبه كبيره من الملفوف
علبه أو علبتين من معجون الطماطم
حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره
6 بصل اخضر ( إذا لم يتواجد فيمكن استخدام البصل العادي)
2 فلفل أخضر
كيس من أكياس شوربة البصل (ماجي أو ليبتون)
باللأضافه إلى الملح و الفلفل و البهارات حسب الرغبة

الطريقة
يتم تقطيع الخضراوات إلي قطع و يتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار كيس من الشوربه و البهارات و الملح حسب الطلب. .1
تغلى ااشوربه لمدة 10 دقائق على نار عاليه ثم تخفض الحراره إلي نار واطيه حتى تصبح الخضراوات طريه. .2
يمكن أكل هذا المزيج في أية لحظه تشعر بها في الجوع خلال فترة الرجيم الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الأيام، كلوا في اللحظه التي ترغبون بها و متى شئيم.
هذه الشوربه لا تضيف سعرات كلما تشربون أكثر تفقدون أكثر، وإذا شربت الشوربه بدون أي شيء قد يؤدي إلى سوء التغذيه لذا لا ينصح بذلك، يجب أن تكون هناك أشياء أخرى مع الشوربه.

اليوم الأول
كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز، هذا اليوم يمكن أكل كل أنواع الفاكهة فيما عدا الموز والبطيخ والشمام، فقط الشوربه والفاكهة في هذا اليوم بالأضافه إلي الماء و الشاي أو القهوه ولكن بدون سكر ولا تشرب المشروبات الغازية.

اليوم الثاني
هذا يوم الخضراوات، كل في هذا اليوم قدر استطاعتك من جميع أنواع الخضراوات العاديه والمطبوخه، حاول اختيار الخضراوات الورقيه، ابتعد عن البقول و الذرة، كل كما تحب من الخضروات بالاضافه إلي الشوربه الخاصه ويمكنك أن تكافئ نفسك في العشاء بأن تأكل حبه كبيره من البطاطس المشويه مع الزبده بالاضافه إلي كل ما يمكنك من الشوربه الخاصه ابتعد عن الفواكه في هذا اليوم.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف تشدين بطنك في سبع أيام ؟ – للدايت

الموضوع با اختصار ………….كيف طھط´ط¯ظٹظ† ط¨ط·ظ†ظƒ في سبع ط£ظٹط§ظ… ؟
طبعا الكثير من الفتيات تعمل او عملت كل ما تستطيع لتحسين قوامها!!
ومارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة!!

ولكن هل أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟
بالرغم من ذلك فلا زال هناك معاناه وانتفاخ في منطقة البطن!!
هذا الانتفاخ في منطقه البطن مشكله

هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط
الغــــــازات:قربت:
هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه …..
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل
فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا .
ومن ثم يجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من
أمضــــغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا
ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويلة نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسمالمزيد من الغازات علاوه على ماينتجهثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل ت**يرها في المعده وهضمها
دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم واكثرها شيوعا هي الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك الغازات الزائده
واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطم

جــــــــربي الاناناس:خخ:
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه * والانزيمات المساعده لعمليه الهضم
واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا
هذه بسبب
ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن* يتناولن وجباتهن بسرعه
من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشـــــربي كوبا من النعناع:قربت:
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم
لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

الســــوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف
ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت المراه بنظام غذائهافي هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه* فيزيد وزن المرأه
بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها >>>:عصبت:
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه
لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات *
اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها
حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله .
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دونان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

أشــــربي المزيد من الماء:غ:
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منهاوهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم
الموجوده فيه….. تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا

زيـــــــــدي من حركتك>>> طبعا الحركه بركه ..مجرد مشي نصف ساعه

في اليوم تحرقي 300 سعره حراريه

اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه * فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..

وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام .

ريــــــاضه للبطن:هئ:
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطنك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن .

ولكم عطر تحياتي

م ن

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

افضل رجيم ينقص 4 كيلو في اربع ايام فقط رجيم ولا في الاحلام

افضل ط±ط¬ظٹظ… ظٹظ†ظ‚طµ ينزل 4 ظƒظٹظ„ظˆ في اربعة ط§ظٹط§ظ… فقط رجيم ولا في الاحلام

الافطار :
5 تمرات +كوب حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم
بعد الافطار بساعه :
شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر
قبل الغداء مباشره :
خس +عصير ليمون بدون سكر
الغداء :
نوع واحد من :
سلطة + تونة + برتقاله .
ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس طبيعي
ستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر .
المغرب :
من 3 إلى 5 تمرات أو حبه فاكهة
العشاء :
من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه خضراء

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

افضل رجيم في اسبوع و في ثلاث اسابيع ينقص 8 كيلو – للرشاقة

افضل ط±ط¬ظٹظ… في ط§ط³ط¨ظˆط¹ و في ط«ظ„ط§ط« ط§ط³ط§ط¨ظٹط¹ ظٹظ†ظ‚طµ 8 كيلو

الفطور
1. كوب عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)

ملاحظات مهمة جدا
1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما
2. يؤخذ شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
7. الفواكه ممنوعة كليا
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة
وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

حسب شكل وجهك اختاري حميتك .. موضوع جديد تابعوه – للدايت

أكدت أخصائية التغذية الأمريكية "إليزابيث جيبود"، أن سمات الوجه ترتبط بغدد وأعضاء معينة، وأنه يمكن خفض الوزن إذا قمنا بتشخيص نوع الوجه واتبعنا النظام الغذائي الخاص به، وتقول نظرية Facial analysis Diet التى تبنتها جيبود إن هناك خمسة أنواع للوجوه بالنسبة للمرأة، وأنه عند تشخيص النوع الذي يخصك وتعديل الغذاء تبعاً لذلك، فإن الوزن سيتناقص وتزول أيضاً مشاكل صحية أخرى مثل الصداع والحساسية ومشاكل البشرة والأظافر.

كيف تحددين نوع وجهك؟
– عندما تنظرين للوهلة الأولى في المرآة قد تجدين أن ظˆط¬ظ‡ظƒ لا ينتمي إلى أي من التصنيفات الخمسة للوجوه التي تضعها النظرية، لا تتعجلي، أعيدي النظر في وجهك وستكتشفين جوانب الشبه بينه وبين أحد التصنيفات المذكورة.

– أزيحي شعرك إلى الوراء تماماً وأزيلي كل ما على وجهك من ماكياج واجلسي في مواجهة مرآة كبيرة واحرصي على أن تكون الإضاءة جيدة.

– لاحظي كل ما في وجهك من خطوط واختلافات لونية ومسامات ومناطق دهنية.

– ادرسي مناطق وجهك كلاً على حدة.. الجبهة والعينين والأنف والخدود والذقن وما فوق الشفتين.

– بعد أن تفرغي من هذه المرحلة اتركي المرآة لفترة، ثم عودي إليها للمزيد من التأمل.

– والآن حان وقت النتائج.. فالوجه الذي يحصل على أكبر عدد من النقاط من بين جميع الوجوه، هو الوجه الذي يخصك.

– وأخيراً اقرئي الغذاء المتعلق بكل وجه وحاولي الالتزام به لمدة يومين على الأقل لتري النتائج.

النوع الأول:
أصحاب هذا الشكل محكومون بالغدة الدرقية التي تفرز هرمون "الثايروكسين"، الذي يتحكم بحرق وتمثيل الغذاء، فإذا كان مستوى هذا الهرمون مرتفعاً، يصبح الفرد كثير النشاط ويفقد الوزن وربما يكون متوتراً، وبالعكس إذا كان "الثايروكسين" قليلاً يصاب الفرد بالخمول والسمنة وربما ضعف الشعر وجفاف الجلد وبرودة الأطراف والاكتئاب.

من علامات هذا النوع:
– قمة الأنف تكون دهنية.. الشعر متطاير وفاقد للحيوية وربما يتساقط.. العينان جاحظتان.. بشرة الوجه جافة، وقد يحدث أحياناً انتفاخ في الرقبة، أو قد تصاب القدمان واليدان بالبرودة، أو قد يصاب الجلد عموماً بالجفاف.

الأغذية الممنوعة :
– جميع الأغذية المحتوية على الخميرة، منتجات الشعير، الشيكولاتة، المكسرات، الخل، الطحين الأبيض، ثمار المانجو، الزبيب.

– قمة الأنف تكون دهنية.. الشعر متطاير وفاقد للحيوية وربما يتساقط.. العينان جاحظتان.. بشرة الوجه جافة، وقد يحدث أحياناً انتفاخ في الرقبة، أو قد تصاب القدمان واليدان بالبرودة، أو قد يصاب الجلد عموماً بالجفاف.

الأغذية الممنوعة :
– جميع الأغذية المحتوية على الخميرة، منتجات الشعير، الشيكولاتة، المكسرات، الخل، الطحين الأبيض، ثمار المانجو، الزبيب.

الأغذية المرغوبة:
– التفاح، الأرضي شوكي، الكرفس، الخيار، الزنجبيل، البطاطس، البابونج، الزبد.

النوع الثاني:
هذا النوع يحكمه الكبد وهو العضو الذي يتولى تصفية الدم من الشوائب، وفي هذا النوع يكثر إفراز المادة الصفراء Bile الأمر الذي يولد رغبة شديدة في تناول الحلويات.

من علامات هذا النوع:
– يكون لون البشرة مائلاً للصفرة أو يكون لون الأنف مائلاً للزرقة المشوبة باحمرار أو تكون الأذنان حمراوين أو يكون اللسان مغطى بطبقة تشبه الفراء.

علامات إضافية:
– الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.. ضعف التركيز وغياب الحافز الإحساس بالغثيان.
الأغذية الممنوعة:
– الموز، الشيكولاتة، القهوة، الكاري، البرتقال، المانجو، الفول السوداني، المحار، الشاي، الطحين أو الدقيق الأبيض ومنتجاته، ثمار الأفوكادو، الجبن الأزرق Blue Cheese الشوفان، الزبيب، البطاطا الحلوة.

الأغذية المرغوبة:
– التفاح، المشمش، الجريب فروت، الأرضي شوكي، الكريز، الجزر، الكرنب، الخيار، الثوم، الليمون، البصل، الكرفس، الخوخ، البرقوق، البطاطس، الفجل، السبانخ.

النوع الثالث :
هذا النوع يتعرض بكثرة للاحتقان المائي الذي يظهر بصورة انتفاخ أو تورم في العينين والكاحلين واليدين والقدمين.

من علامات هذا النوع:
– وجود انتفاخ تحت العينين. يكون الوجه منتفخاً وجود خط عمودي تحت الأنف وصولاً إلى الشفة العليا.

علامات إضافية :
– انتفاخ الأصابع والكاحل، ضعف التركيز.

الأغذية الممنوعة :
– الباذنجان، الموز، الجبن، الشيكولاتة، جوز الهند، التمر، زبد المارجرين، المكسرات المملحة والفول السوداني، القرع، الزبيب، اللحم الأحمر، الملح، صلصة الصويا، الأغذية المحتوية على الخميرة، الأغذية المعلبة، الجيلي، الشعير. …

للحم الأحمر، الملح، صلصة الصويا، الأغذية المحتوية على الخميرة، الأغذية المعلبة، الجيلي، الشعير.

الأغذية المرغوبة :
– التفاح، المشمش، الكرنب، السمك (غير المعلب)، الكرفس، الجزر، العدس، البصل، ثمار البابايا، الخوخ، البازلاء، البطاطس، الأناناس، البروكلي، السبانخ، لحم الدجاج.

النوع الرابع :
الالتزام بنوعية الأغذية المخصصة لهذا النوع مهم، نظراً لأن صاحبات هذا النوع قد يتعرضن للإصابة بالتهاب المفاصل، بالإضافة إلى تعرضهن للالتهابات العامة، التي تظهر بصورة تورمات حمراء في أنحاء الجسم تزداد سوءًا مع كثرة تناول السكر وفي الأجواء الرطبة.

من علامات هذا النوع:
– تكون المنطقة المحيطة بالأنف دهنية. تكون المسامات مفتوحة جداً أو مضمومة جداً.الخدود متهدلة وجود خطوط أفقية على الجبهة.

علامات إضافية :
– صعود الحوامض إلى المريء بعد الأكل. وجود رائحة في القدمين.

الأغذية الممنوعة :
– الباذنجان، الشعير، الخبز المضاف إليه الخميرة، الشيكولاتة، المانجو، المايونيز، المكرونة، المعجنات، اللحم الأحمر، الأرز، الطماطم، صلصة الصويا، الخل، المحار، صلصات السلطة.

الأغذية المرغوبة :
– التفاح، الأرضي شوكي، الجزر، الكرنب، الكرفس، الكريز، الخيار، الهندباء، الخس، اللفت، الفراولة.

النوع الخامس :
صاحبات هذا النوع لا يتحملن منتجات الألبان، وإذا تعرضن للإجهاد ولم يتناولن طعاماً صحياً فإنهن قد يصبن بالإكزيما أو الصدفية، وعليهن تناول كميات صحيحة وكافية من فيتامينات (B وC)، وصاحبات هذا النوع أيضاً لديهن ولع بالأكل مما يعني سهولة إصابتهن بالسمنة.

من علامات هذا النوع:
– بشرة بيضاء شاحبة عليها بقع حمراء.. وجود حلقات بيضاء تحت العينين وجود جلد متقشر في منطقة الجبهة وقرب خط الشعر وجود لون مائل للزرقة أو للاحمرار على الأجفان. يكون جلد الأجفان جافاً وكذلك الجلد المحيط بمنخري الأنف.

علامات إضافية :
– تكون الثنايا الجلدية في أنحاء الجسم جافة.

الأغذية الممنوعة :
– الموز، الجبن، لاسيما الأزرق Blue Cheese والمكسرات، التمر، البيض، المانجو، البرتقال، المحار، صلصة الصويا، الطماطم، الفراولة، البطيخ الأحمر، جميع الأغذية التي فيها خميرة.

البرتقال، المحار، صلصة الصويا، الطماطم، الفراولة، البطيخ الأحمر، جميع الأغذية التي فيها خميرة.

الأغذية المرغوبة :
– التفاح، الزبد، الجزر، الكرفس، الشمام، البامية، البطاطس، الكرفس.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

رياضة و تمارين سهلة جدا و ممتعة بدون تعب للتخلص من الارداف – للرشاقة

عمل الدراجه الثابته و ط¨ط¯ظˆظ† مقاومه ساعه يوميا يمكن في البيت

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

كيف اختار افضل و اسرع رجيم صحي و سريع للرجيم

كيف ط§ط®طھط§ط± ط§ظپط¶ظ„ و ط§ط³ط±ط¹ ط±ط¬ظٹظ… صحي و سريع

لضمان نجاح رجيمك أتبعي الأتي:

وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .

الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم … وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى …. فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن …. لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .

الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة … كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ … ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر … ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .

الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل … لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت

الفطور

كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
– تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
– شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.

الغداء

100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، كرات .

العشاء

– ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
– قطع من الشمام.
– مرق دجاج منزوع الدسم.
– كوسة محشوة بالجمبرى.
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات
الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه .

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي اسرع طريقة لحرق الدهون صحية جدا للبنات و للمراهقات للرجيم

ما هي ط§ط³ط±ط¹ ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ„ط­ط±ظ‚ ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† طµط­ظٹط© جدا ظ„ظ„ط¨ظ†ط§طھ و ظ„ظ„ظ…ط±ط§ظ‡ظ‚ط§طھ و للسمينات

إذا كنت تحبين الطعام الحار، وخاصة الفلفل الأحمر فتهانينا لك. أنت تحرقين سعرات حرارية أكثر من غيرك. ذلك ما جاء في دراسة جديدة منشورة في مجلة Physiology & Behavior.
ومن مزايا الفلفل الأحمر أنه يقطع الشهية، بحسب النتائج التي ظهرت على أفراد عينة الدراسة، فقد تبين أن أولئك الذين يتناولون الفلفل الأحمر بكثرة ويضعونه على وجباتهم يشعرون بالجوع أقل من أولئك الذين لا يحبون الفلفل الأحمر ولا يتناولونه.
والبشرى السارة في هذا الخبر أنك لا تحتاجين أكثر من نصف ملعقة فلفل حار يومياً لتكوني حارقة دهون خارقة، ولتمتنع شهيتك عن مناداة الطعام الدهني والدسم. فهل تحبين الأكل الحار أم أنك ستحبينه؟
من انا زهرة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده

التصنيفات
طبخات دايت

ما هي أكثر الأمراض ارتباطاً بالوزن الزائد و السمنة وصفة حمية

ما هي ط£ظƒط«ط± ط§ظ„ط£ظ…ط±ط§ط¶ ط§ط±طھط¨ط§ط·ط§ظ‹ ط¨ط§ظ„ظˆط²ظ† ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ و السمنة

يأخذ التعاطي مع الوزن الزائد في مجتمعاتنا، وخصوصاً بين السيدات، طابعاً جماليّاً. المظهر الخارجي أمر مهم للمرأة العصريّة، لكنّ أزمة البدانة أكثر من مشكلة جماليّة… إنّها مشكلة تهدد حياتك.

"تصنّف "منظمة الصحة العالمية" ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© بأنّها مرض. والسبب أنّ الأوزان الزائدة تسبب الكثير من الأزمات وخصوصاً للشرايين والقلب"، يشرح طبيب الصحة العامة غيث مرتضى. "يزيد ضغط الدم بشكل ملحوظ مع زيادة الوزن، ويكون ضغط الدم مرتفعاً أكثر بثلاث مرات عند البدناء منه عند ذوي الوزن السليم" يقول. ويكون خطر انسداد الشرايين أكبر بكثير عند البدناء لأنّ نسبة الدهون العالية تحفّز على تكديس الكوليستيرول على أغشية الأوردة. وبالتالي، يزداد مع السمنة خطر الإصابة بالجلطات.

إلى جانب الخطر على القلب والشرايين، يشكّل الوزن الزائد عبئاً كبيراً على الهيكل العظمي، والمفاصل. "يمكن للسمنة أن تؤدي إلى خلل دائم على صعيد مفاصل الكتفين، والركبتين، إضافة إلى أثرها السلبي على العامود الفقري"، يشرح الطبيب.

المشكلة
الأبرز والأكثر تأثيراً على حياة البدناء على المدى القصير، هي ظهور خلل في الجهاز التنفسي، يتمثل في انقطاع النفس أثناء النوم. ويحدث هذا العارض المعروف بالـ apnea في الليل، ويطرأ على شكل انقطاع موقت للنفس لمدة عشر ثوانٍ متواصلة، قبل أن يستيقظ المريض شاعراً بالاختناق. "لو تكرر هذا العارض أكثر من مرة، يمكن أن يؤدي إلى نتائج وخيمة، منها التعب الدائم، وفقدان الذاكرة، واضطراب إيقاع القلب" يشرح الطبيب.

ومن أكثر الأمراض ارتباطاً بالوزن الزائد، يبقى السكري أكثرها تأثيراً على اختلال نوعية حياة المريض. "ينتج السكري من النوع الثاني عن اختلال هرموني تكون البدانة أحد أبرز مسبباته"، يشرح الطبيب. "من دون الحمية والرياضة، يصير منسوب الأنسولين في الجسم مرتفعاً جداً، ما يزيد الرغبة في التهام السكريات والنشويات، ويدخل المريض في حلقة مفرغة".

وإن كان تأثير البدانة مباشراً على الجهاز التنفسي وعلى القلب، فإنّ تأثيرها على المدى الطويل يكون كارثياً. ويدرك الطب الحديث أنّ أوّل أسباب السرطان هي السمنة، إضافةً إلى تسبيبها العقم.

المشاكل الجسدية التي تسببها البدانة، يضاف إليها مشاكل اجتماعية ونفسيّة، إذ تسبب باختلال علاقة المريض بمحيطه، ما قد يؤدي إلى إصابته بالإكتئاب. لهذه الأسباب… السمنة لهذه الأسباب… السمنة

في الخلاصة، تسبب السمنة سنوياً وفاة مئات ملايين الأشخاص حول العالم. لهذا يبدو تصنيفها بالمرض أمراً منطقياً… المشكلة أنّها ليست مرضاً فحسب، بل مسبب أساسي في مجموعة أمراض قاتلة. الحل الوحيد هو العلاج الجدي: إن كنت تعانين من وزن زائد، زوري طبيبك في أسرع وقت. المهم أن تدركي أنَّ علاج السمنة لا يتمّ بين ليلة وضحاها، بل يتطلّب الصبر، ويحتاج إلى وقت طويل ومجهود متكامل بين رياضة وحمية ومتابعة متواصلة مع أطباء القلب والسكري.
المصدر: البرونزية المرجع انا زهرة للمرأة العربية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا
سبحان الله و بحمده